Satu kondisi yang kerap terjadi pada ibu hamil adalah mengalami bayi dalam posisi sungsang yaitu posisi kepala bayi tersebut tidak sesuai dengan jalan lahirnya.
Apabila posisi sungsang tersebut terjadi selama 36 minggu bahkan lebih perlu melakukan persalinan secara operasi atau caesar. Bayi dalam keadaan sungsang bisa juga terjadi karena sedikitnya air ketuban yang membuatnya sulit untuk bergerak.
Manfaat dari senam hamil adalah untuk melancarkan janin bayi untuk masuk ke panggul supaya tidak dalam keadaan sungsang. Yuk, simak artikel ini untuk tahu lebih lanjut beberapa gerakan senam hamil 7-9 bulan yang bisa Boona lakukan dirumah!
Baca Juga: Kelebihan Bayi Sungsang Memiliki Kecerdasan Diatas Rata-Rata, Apakah Benar?
Manfaat Senam Ibu Hamil
Senam ibu hamil bisa kamu lakukan untuk beberapa keluhan yang kamu alami selama masa kehamilan dalam waktu sekitar 3-5 menit saja dirumah dan berikut ini adalah manfaat-manfaat yang perlu kamu ketahui.
Mengurangi Stres
Hormon saat hamil tentunya sangat berbeda dari sebelum kamu mengalaminya dan biasanya sulit untuk mengendalikan emosi yang membuatmu menjadi stres atau mood swing.
Semua permasalahan tersebut bisa kamu atasi dengan melakukan senam hamil karena pernafasanmu menjadi teratur dan adanya kombinasi gerakan yang membuat gejala depresi mereda dengan sendirinya.
Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Setelah melakukan senam hamil manfaat yang akan kamu rasakan adalah membuat tidurmu jauh lebih nyenyak karena gerakan-gerakannya membuat badanmu menjadi rileks.
Mencegah Obesitas pada Ibu Hamil
Obesitas pada ibu hamil bisa menyebabkan diabetes gestasional yang mana akan berpengaruh pada janin di dalam kandungan. Untuk itu, dokter kandungan akan menyarankan untuk melakukan senam hamil.
Membantu Janin Cepat Masuk Panggul
Janin kamu yang tak kunjung masuk ke dalam panggul selama 30 minggu lebih bisa segera masuk dengan melakukan senam hamil secara rutin hingga mendekati persalinan.
Dengan melakukan kombinasi-kombinasi gerak, maka bayi akan dengan mudah bergerak untuk sampai ke jalan lahirnya yang membuat persalinanmu mudah dan juga lancar.
Untuk mencegah bayi sungsang juga kamu perlu memperhatikan posisi sujud yang benar agar bayi tidak sungsang, ya!
Mempersiapkan Persalinan
Menjelang trimester ketiga biasanya para ibu hamil sudah mulai fokus untuk mempersiapkan kondisi fisik untuk tetap terjaga agar proses persalinan berjalan dengan lancar. Salah satu persiapannya adalah dengan melakukan senam hamil dengan rutin.
Baca Juga: 10+ Aplikasi Kehamilan Terbaik untuk Ibu Hamil, Cek Disini!
Mencegah Kaki Bengkak Saat Hamil
Permasalahan yang membuatmu tidak nyaman untuk melakukan segala aktivitas ketika sedang mengalami kehamilan di trimester ketiga adalah kaki bengkak. Hal ini bisa dicegah dengan melakukan senam hamil secara teratur agar kaki tidak menjadi bengkak.
Mengurangi Rasa Sakit pada Punggung
Keluhan yang umum terjadi pada ibu hamil adalah mengalami rasa sakit pada bagian punggungnya. Dengan melakukan senam hamil di waktu usia kehamilan menginjak 28 minggu dapat mengurangi rasa sakit tersebut.
Gerakan Senam Hamil 7-9 Bulan
Bila Boona ingin mencoba melakukan senam hamil guna mempersiapkan persalinan agar mudah dan lancar, maka berikut ini adalah beberapa gerakan senam hamil 7-9 bulan.
Squat Pose (Malasan)
Kamu bisa mengurangi rasa nyeri pada bagian punggung sekaligus memperkuat otot selama hamil hanya dengan gerakan squat pose atau malasan.
Lakukan dengan membuka kaki selebar bahu yang kemudian menurunkan setengah badan. Gerakan senam hamil 7-9 bulan tersebut perlu dilakukan secara berulang dan rutin untuk mengurangi rasa nyeri tersebut.
Goddess Pose (Utkata Konasana)
Nah, untuk membuat tubuh lebih kuat dan menopang yang memperlancar proses persalinan adalah dengan melakukan gerakan senam hamil 7-9 bulan goddess pose atau utkata konasana.
Mudah untuk dilakukan hanya dirumah saja dengan melebarkan kedua kaki dengan menggerakkan panggul keatas dan juga kebawah.
Easy Pose (Sukhasana)
Selanjutnya adalah dengan melakukan gerakan senam hamil 7-9 bulan yaitu gerakan easy pose atau sukhasana. Dikatakan easy pose karena hanya dilakukan dalam posisi duduk dengan duduk dalam posisi bersila.
Kunci dalam gerakan ini adalah proses menarik dan membuang napas dengan perlahan. Gerakan ini memiliki manfaat yaitu memperbaiki postur tulang punggung dan juga melatih otot-otot panggul.
Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Ingin supaya janin lebih cepat masuk ke panggul? Boona bisa coba lakukan gerakan satu ini yaitu butterfly pose atau baddha konasana yang bisa membuka area panggulmu.
Gerakan kali ini juga bisa mempercepat kontraksi dengan mempertemukan kedua telapak kaki dan lakukan gerakan naik turun yang dilakukan secara perlahan.
Crescent Lunge (Anjaneyasana)
Selain gerakan butterfly pose yang bisa membantu janin untuk masuk ke panggul kamu juga bisa melakukan gerakan crescent lunge atau anjaneyasana.
Majukan satu kakimu dan angkat kedua tangan ke atas kemudian tahan dalam posisi tersebut semampumu dan lakukan bergantian, ya!
Child Pose (Balasana)
Menjelang persalinan tubuh ibu hamil bisa saja tegang dan bisa teratasi dengan melakukan gerakan senam hamil 7-9 bulan child pose atau balasana yang dilakukan sebelum melakukan persalinan.
Kamu bisa melakukannya dalam durasi 3-5 menit dengan cara duduk diatas tumit dalam posisi punggung tegak. Kemudian turunkan badan ke bawah seperti layaknya kamu tiduran.
Wide Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana)
Semakin bertambahnya beban berat pada perutmu bisa menyebabkan sakit pinggang. Untuk menguranginya, kamu bisa lakukan gerakan senam hamil 7-9 bulan berikut yaitu wide angle seated forward bend atau upavistha konasana.
Sakit nyeri punggung akan berkurang dan tegang pada tulang punggung, paha dalam, dan pinggang bawah akan berkurang. Posisi ini juga bisa meningkatkan oksigen pada plasenta lho Boona!
Half Pigeon Pose (Ardha Kapotasana)
Sering mengalami nyeri atau linu di area panggul saat sedang hamil? Solusinya adalah dengan melakukan gerakan senam hamil 7-9 bulan yaitu half pigeon pose (ardha kapotasana).
Manfaat dari gerakan tersebut bisa mengurangi rasa kram atau nyeri yang menjalar dari punggung bawah ke betis, telapak kaki, paha, hingga tumit dan juga bisa membuka panggul untuk kelahiran si kecil.
Tips Sebelum Melakukan Senam Hamil
Senam hamil memanglah baik untuk dilakukan oleh ibu yang sedang mengandung janin di dalam perut. Hanya saja ada beberapa kondisi yang dimana tidak dianjurkan untuk melakukan senam hamil tersebut.
Ibu hamil yang mengalami gangguan kesehatan seperti asma, diabetes, dan juga penyakit jantung tidak disarankan untuk melakukan senam hamil.
Kondisi lainnya yang tidak dianjurkan untuk melakukan gerakan senam adalah ibu hamil yang memiliki gangguan di leher rahim, riwayat persalinan prematur dan keguguran berulang, pendarahan pada vagina, anemia, gangguan pada plasenta, dan kehamilan kembar.
Senam hamil pun juga harus dilakukan secara hati-hati dan ada beberapa gerakan yang perlu dihindari seperti:
- Mengangkat kedua tungkai
- Berbaring dalam posisi terlentang dalam durasi yang lama
- Melompat
- Menahan napas dalam waktu yang lama
- Menekuk lutut terlalu lama
- Memutar pinggang ketika berdiri
- Berubah posisi secara cepat.
Itulah beberapa gerakan senam hamil 7-9 bulan yang bisa kamu terapkan di rumah untuk melancarkan proses persalinan supaya mudah dan juga lancar.
Olahraga memang dianjurkan untuk ibu hamil karena untuk menunjang kesehatan tubuhnya dan juga mempersiapkan fisik untuk proses persalinan baik secara normal maupun operasi caesar.
Persiapan menjelang persalinan bayi pun kamu juga membutuhkan beberapa keperluan ibu dan anak untuk menunjang aktivitasmu sehari-hari bersama si kecil.
Kamu bisa mencari kebutuhan ibu dan anak hanya di Boonaboo yang bisa menemani Boona dari persiapan kelahiran hingga tumbuh kembangnya dengan berbagai pilihan produk seperti diaper bags, cooler bags, nursing aprons, dan lain sebagainya.
Produk Boonaboo memiliki kualitas terbaik dengan desain yang stylish dan juga trendy yang bisa kamu dapatkan di offline store atau melakukan pembelian online melalui website resmi Boonaboo.
Yuk, tunggu apalagi checkout sekarang juga disini karena banyak special bundling dan juga promo menarik lainnya hanya untuk Boona!
