Faktor perubahan pada ibu hamil disaat kehamilannya dipengaruhi oleh perubahan hormon yang mempengaruhi berat badannya bisa mengalami kenaikan maupun penurunan berat badan.
Untuk mendukung proses kehamilan dan juga tumbuh kembang janin yang baik, maka diperlukan penambahan berat badan yang ideal. Penasaran bagaimana cara menghitung IMT ibu hamil? Yuk, simak artikel ini sampai habis!
Baca Juga: Lakukan 4+ Posisi Tidur Agar Bayi Cepat Lahir Ini yang Terbukti Aman!
Cara Menghitung IMT Ibu Hamil
IMT adalah singkatan dari Indeks Massa Tubuh atau Body Mass Index (BMI) dan berikut adalah cara menghitung IMT ibu hamil yang perlu kamu pelajari lebih lanjut.
Rumus Menghitung IMT
Cara menghitung IMT yang bisa kamu lakukan adalah dengan menggunakan rumus karena setiap ibu hamil tentunya berbeda-beda dalam menaikkan berat badan yang harus dicapainya.
Indeks Massa Tubuh (IMT) = Berat Badan (kg) dibagi Tinggi Badan (m) kuadrat
Dengan begitu, kamu bisa memantau kenaikan berat badanmu selama kehamilan dan memastikan janin yang ada di dalam kandunganmu tumbuh dan berkembang dengan optimal.
Cara Membaca Hasil IMT pada Ibu Hamil
Selanjutnya yang bisa kamu lakukan setelah menghitung IMT dengan menggunakan rumus sederhana yang sudah Booni jelaskan sebelumnya, maka kamu bisa tahu apakah ideal atau tidaknya berat badanmu. Caranya adalah dengan membaca hasil IMT yang bisa kamu lihat pada tabel dibawah ini.
|
Indeks Massa Tubuh (IMT) |
Kategori |
Kenaikan Berat Badan yang Disarankan |
|
> 18,5 |
Kurang Berat Badan |
23-28 kg |
|
18,5-24,9 |
Berat Badan Normal | 17-25 kg |
|
25-29,9 |
Kelebihan Berat Badan |
14-23 kg |
| 30 atau lebih | Obesitas |
11-19 kg |
Tabel tersebut merupakan pedoman umum dan untuk lebih spesifiknya kamu bisa tanyakan kepada dokter kandungan karena setiap ibu hamil memiliki perkembangan kehamilan serta riwayat kesehatan yang berbeda-beda.
Baca Juga: Boona, Inilah 9+ Ciri-Ciri Hamil Anak Perempuan yang Sering Dipercaya oleh Banyak Orang!
Tips untuk Mencapai Peningkatan Berat Badan Ideal
Bentuk usaha untuk kesehatan janin dan juga ibu hamil adalah dengan cara memantau peningkatan berat badan tubuh. Risiko bayi yang lahir prematur atau memiliki berat badan yang rendah bisa terjadi karena berat badan ibu hamil yang hanya bertambah sedikit.
Sebaliknya, risiko bayi terlahir dengan kondisi diabetes gestasional, komplikasi persalinan dan bayi yang terlahir dengan berat badan terlalu besar terjadi karena kenaikan berat badan ibu hamil yang berlebihan.
Untuk mencapai peningkatan berat badan ideal ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan adalah sebagai berikut.
Makan pada Waktu yang Teratur
Pola yang teratur bisa membantumu dalam mencapai peningkatan berat badan ideal khususnya pada ibu hamil. Kamu bisa makan dalam porsi kecil dengan frekuensi waktu yang sering sebanyak 5-6 kali sehari.
Bila perlu kamu makan pada jam yang sama di setiap harinya yang bisa membantu dalam mengatur metabolisme tubuh. Maka dari itu, jangan lewatkan waktu makanmu, ya!
Baca Juga: 10+ Aplikasi Kehamilan Terbaik untuk Ibu Hamil, Cek Disini!
Melakukan Olahraga Ringan
Ternyata, olahraga saat dalam keadaan hamil memberikan banyak manfaat dan hanya sedikit risikonya. Jika tidak memiliki kontraindikasi selama kehamilan dianjurkan untuk melakukan olahraga dengan intensitas moderat.
Kamu bisa melakukannya minimal 150 menit per minggu dan minimal 3 hari per minggu. Olahraga yang bisa kamu pilih seperti latihan resistensi, pilates, jalan kaki, aerobik, yoga, peregangan ringan, berenang, dan bersepeda.
Ibu hamil disarankan untuk tidak berolahraga pada kondisi lingkungan yang memiliki kelembaban tinggi, dataran dengan ketinggian >2.500 m, dan sangat panas.
Olahraga yang sebaiknya dihindari oleh wanita hamil adalah berkuda, hot yoga, ski, menyelam, berselancar, dan olahraga lain yang memicu risiko trauma.
Pola Makan yang Seimbang
Mencapai peningkatan berat badan ideal pada ibu hamil adalah dengan menerapkan pola makan yang seimbang yang memiliki banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan janin dan ibu hamil.
Makanan tersebut harus mencakup protein, buah dan sayur, karbohidrat, dan juga lemak sehat. Kamu juga bisa menambahkan vitamin prenatal yang direkomendasikan oleh dokter kandunganmu.
Hindari makanan serta minuman yang mengandung tinggi lemak, gula, dan garam yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang terlalu banyak.
Mencukupi Kebutuhan Cairan
Air putih memiliki banyak manfaat dan menyehatkan tubuh ibu hamil. Disarankan untuk rutin minum air putih sebanyak 8-10 gelas atau setara dengan 2-2,5 liter air.
Mencukupi kebutuhan cairannya bisa membantu meningkatkan volume darah, mencegah dehidrasi dan sembelit, membentuk air ketuban, membantu proses pencernaan dan penyerapan nutrisi dari makanan, serta mendukung fungsi organ.
Demikian pembahasan Booni mengenai cara menghitung IMT ibu hamil sebagai indikator ideal atau tidaknya berat badanmu ketika sedang mengandung.
Kamu bisa mengikuti langkah-langkah serta tips supaya berhasil dan juga menyehatkan tubuhmu. Nah, untuk membawa segala asupan makanan sehatmu saat sedang berada di luar rumah tentunya Boona butuh tas untuk membawa keperluan.
Tak usah khawatir, Boonaboo punya produk yang bisa bawa segala keperluanmu dengan Diaper Bag yang multifungsi dan juga memiliki kompartemen luas yang cocok untuk bawaanmu yang banyak.
Nah, alternatif lainnya kalau bawaanmu nggak terlalu banyak bisa gunakan Totebag dari Boonaboo yang memiliki kompartemen medium, ringan, dan juga terlihat casual.
Kamu bisa dapatkan Diaper Bag, Totebag, dan produk-produk Boonaboo lainnya di offline store Boonaboo maupun melakukan pembelian online melalui website resmi Boonaboo.
Yuk, tunggu apalagi checkout sekarang juga disini karena banyak special bundling dan juga promo menarik lainnya hanya untuk Boona!
