Pasca melahirkan hal yang paling ditakutkan oleh kebanyakan ibu hamil adalah berat badan naik secara drastis. Belum lagi memasuki masa menyusui kamu tidak sempat memikirkan badan sendiri karena fokus mengurus bayi.
Ada banyak cara diet untuk ibu menyusui yang bisa kamu terapkan ke badanmu didukung dengan konsisten dan sabar untuk menurunkan berat badan. Penasaran apa saja caranya? Yuk, simak pembahasan Booni kali ini sampai habis!
Baca Juga: Cari Tahu Disini! 15+ Rekomendasi Makanan untuk Ibu Menyusui Agar Bayi Cerdas dan Gemuk!
Cara Diet untuk Ibu Menyusui Menurunkan Berat Badan
Berikut ini penjelasan Booni mengenai cara-cara diet untuk ibu menyusui yang aman dan sehat apabila diterapkan.
Rutin Menyusui
Menurut para ahli mengatakan proses menyusui dapat membakar kalori sebanyak 500 per hari. Meski begitu, perlu diimbangi dengan makan dan minuman yang sehat untuk melancarkan proses menurunkan berat badan.
Bila sedang di luar rumah seperti kantor kamu bisa melakukan pumping secara rutin dan menyimpannya di Cooler Bag dari Boonaboo yang bisa jaga temperatur ASI hingga 7 jam!
Cari Waktu untuk Berolahraga
Mulai dari sekarang bila Boona ingin menurunkan berat badan sebaiknya sempatkan waktu untuk berolahraga di sela-sela mengurus bayi. Kamu bisa melakukan olahraga yang aman dan ringan seperti jalan kaki dan juga yoga.
Para ahli pun menyarankan kamu untuk seimbangkan waktu untuk olahraga dan juga mengurus bayi karena kelelahan saat berolahraga tidak mengganggu kualitas ASImu.
Memiliki Waktu Istirahat yang Cukup
Kalau kamu sudah lelah ketika mengurus bayi, maka sempatkanlah untuk istirahat sejenak karena kekurangan tidur bisa memicu kenaikan berat badan dan obesitas menurut studi jurnal Nutrients.
Ditambah kamu sedang melakukan olahraga secara rutin yang mengharuskan untuk memiliki waktu tidur yang cukup untuk mengistirahatkan otot-ototmu.
Kurangi Karbohidrat
Cara diet untuk ibu menyusui selanjutnya adalah dengan mengurangi konsumsi karbohidrat yang telah dibuktikan oleh The American Journal of Clinical Nutrition.
Sebaiknya dalam satu hari kamu konsumsi sebanyak 50 gram karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan jangan langsung menerapkan diet ketat atau ekstrem karena ibu menyusui sebetulnya masih membutuhkan asupan karbohidrat.
Hindari Minuman dan Makanan Manis
Gula yang terdapat pada minuman maupun makanan manis saat sedang menyusui bisa berisiko meningkatnya berat badan. Menurut The American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi minuman dan makanan manis bisa mengurangi kualitas ASI.
Akibatnya, perkembangan kognitif anak pada dua tahun ke depan bisa terhambat. Selain itu, kamu juga perlu untuk menghindari beberapa bahan herbal yang dihindari ibu menyusui, ya!
Mencukupi Kebutuhan Nutrisi
Untuk menjaga berat badanmu agar tetap ideal saat sedang menyusui adalah dengan mencukupi kebutuhan nutrisi yang seimbang seperti mengonsumsi sayuran, lemak, protein dan buah yang bagus untuk ibu menyusui.
Kamu bisa mendapatkan lemak dari mengonsumsi telur, alpukat, dan keju, sedangkan protein disarankan ibu menyusui untuk konsumsi ikan, kacang-kacangan, dan daging.
Secara porsi makanan yang baik untuk kamu konsumsi setiap harinya, maka bisa konsultasikan dengan dokter gizi karena setiap tubuh akan berbeda-beda kebutuhannya.
Jangan Lupa Waktu Makan
Makan di waktu yang teratur akan melancarkan metabolisme tubuh dan juga memberikan energi tubuhmu, sehingga untuk melakukan diet untuk ibu menyusui kamu jangan sampai melewatkan jadwal makan.
Supaya dietmu tetap terjaga dan tidak melewati jadwalnya, maka kamu bisa konsumsi seperti yogurt, buah-buahan, dan crackers di sela-sela waktu antara makan siang dan makan malam.
Hindari Diet yang Terlalu Ketat
Alih-alih ingin menurunkan berat badan eh malah tubuhmu menjadi bermasalah. Tentunya kamu tidak ingin seperti itu, kan? Untuk itu, Booni menyarankan kamu untuk tidak melakukan diet yang terlalu ketat di saat sedang menyusui.
Pastikan kamu untuk penuhi kebutuhan nutrisi berupa kalori yang setidaknya dalam satu hari kamu perlu mengonsumsi sebanyak 2.000 kalori.
Perbanyak Minum Air Putih
Cara diet untuk ibu menyusui yang sederhana serta membuat tubuhmu sehat adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh yaitu memperbanyak minum air putih.
Air putih dapat melancarkan proses metabolisme yang ada di dalam tubuh, sehingga kamu akan terhindar dari risiko dehidrasi yang bisa memberikan sinyal lapar palsu dan akan membuatmu ingin makan secara terus menerus.
Kelola Stres dengan Baik
Stres bisa saja terjadi ketika kamu lelah dalam mengurus bayi dan tidak mendapatkan tidur yang cukup. Alhasil, stres bisa membuat ibu menyusui menjadi makan lebih banyak dari biasanya yang dapat meningkatkan berat badan.
Selain itu, stres juga berpengaruh pada produksi air susu ibu (ASI) pada ibu menyusui. Nah, untuk itu kamu perlu kelola stres dengan baik bisa melakukan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dan meditasi secara rutin.
Demikian pembahasan mengenai diet untuk ibu menyusui yang bisa langsung Boona praktekkan di rumah dengan mudah dan juga sehat. Namun, hindari melakukan diet untuk ibu menyusui yang terlalu ketat karena dapat memicu adanya masalah-masalah kesehatan yang riskan disaat sedang menyusui.
Saat sedang menyusui kamu membutuhkan nursing apron dan juga cooler bag sebagai wadah penyimpanan ASI. Nah, pas banget Boonaboo memiliki produk nursing apron dan cooler bag yang nyaman untuk Boona gunakan.
Nursing apron yang terbuat dari bahan yang sangat lembut dan juga ringan yang nyaman di kulit serta multifungsi bisa dijadikan selimut bayi maupun cover stroller saat bayi tidur.
Untuk cooler bagnya menggunakan nylon insulted yang dapat membantu untuk menjaga temperatur dan suhu ASI tetap stabil hingga 7 jam dengan penggunaan ice gel beku.
Ingin mendapatkan nursing apron dan cooler bag dari Boonaboo? Boona bisa langsung kunjungi offline store Boonaboo atau melakukan pembelian online melalui website resmi Boonaboo.
Tunggu apalagi? Yuk, checkout sekarang juga disini karena masih banyak special bundling dan juga promo menarik lainnya hanya untuk Boona!
