Nutrisi di dalam asupan makanan ini mungkin sudah familiar di kalangan para ibu hamil yaitu asam folat yang juga dikenal sebagai vitamin B9 yang dapat memberikan manfaat bagi orang dewasa maupun anak-anak.
Banyak manfaat yang didapatkan dari vitamin tersebut untuk kesehatan sehari-hari. Yuk, simak artikel Booni kali ini sampai habis dan pelajari selengkapnya disini!
Apa itu Asam Folat
Folic acid atau sam folat adalah jenis vitamin B yang dapat membantu tubuh dalam memproduksi serta memelihara sel-sel baru dan membantu dalam mencegah perubahan DNA penyebab kanker.
Sumber vitamin ini biasanya kerap kali mudah ditemukan di jenis makanan seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, produk gandum, buah citrus, dan lain sebagainya.
Fungsi Asam Folat
Manfaat atau fungsi dari asam folat sangatlah baik untuk kesehatan tubuh dan berikut adalah penjelasannya.
-
Menjaga Daya Tahan Tubuh
Nyatanya asam folat merupakan salah satu vitamin yang berperan dalam menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat. Sebab, asam folat dapat membantu dalam memproduksi energi karena berperan dalam pembentukan molekul energi yang ada dalam tubuh.
Maka dari itu, orang yang kebutuhan asam folatnya tidak terpenuhi akan terganggu metabolismenya yang bisa menyebabkan tubuh menjadi nggak fit karena kurang bertenaga.
-
Membantu dalam Proses Pembentukan Sel-Sel dan Jaringan Tubuh
Asam folat akan bekerja sama dengan nutrisi lain yakni vitamin B12, vitamin C, asam amino, serta protein dalam membangun dan juga memperbaiki jaringan di dalam tubuh.
Nah, sel-sel tubuh yang rusak akan mengalami proses pembentukan yang mana mendukung proses pemulihan tubuh saat sakit maupun luka. Nutrisi ini juga penting untuk masa pertumbuhan, seperti kehamilan, anak-anak, dan juga remaja.
-
Mencegah Kekurangan Sel Darah Merah
Kekurangan asam folat juga bisa menyebabkan anemia atau kekurangan sel darah merah. Ternyata, salah satu peran dari asam folat adalah dapat membentuk sel darah merah. Untuk menghasilkan sel darah merah yang cukup selain asam folat dibutuhkan juga zat besi dan juga vitamin B12.
-
Mencegah Terjadinya Kelainan Bawaan Lahir pada Janin
Udah nggak perlu diragukan lagi kalau asam folat baik dikonsumsi oleh para ibu hamil karena dapat mencegah terjadinya kelainan bawaan lahir pada janin. Terpenuhinya asupan asam folat dapat mencegah risiko penyakit cacat bawaan lahir seperti spina bifida dan anensefali.
Asam folat juga berperan dalam tumbuh kembang janin seperti mencegah risiko janin terlahir prematur dan menambah berat badan janin.
-
Mendukung Kesehatan Otak
Cara kerja asam folat adalah mengurangi kadar homosistein yang mana senyawa tersebut dapat merusak pembuluh darah yang mempengaruhi kesehatan otak.
Maka dari itu, asam folat dapat mendukung kesehatan otak dan bisa mencegah gangguan kognitif seperti alzheimer dan demensia usia lanjut.
-
Meningkatkan Kesuburan
Asam folat juga bisa dikonsumsi oleh pria maupun wanita karena dapat membantu dalam meningkatkan kesuburan. Untuk pria, folic acid bisa memperbaiki kualitas sperma sedangkan untuk wanita, folic acid bisa mendukung proses ovulasi yang sehat.
-
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Kadar homosistein dalam darah bisa meningkat dan dapat memicu penyakit jantung apabila tidak tercukupinya asupan folic acid.
Untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, maka kamu perlu mencukupi folic acid dan juga vitamin B12 yang bisa mengubah homosistein menjadi bentuk lain yang tidak berbahaya.
Makanan yang Mengandung Asam Folat
Folic acid bisa kamu dapatkan dari makanan yang mengandung asam folat sebagai berikut.
- Buah-buahan (pisang, lemon, melon, dan alpukat)
- Hati ayam dan sapi
- Ikan
- Jamur enoki
- Kacang-kacangan (kacang polong, kacang kering, lentil)
- Makanan yang kaya akan folic acid (sereal, roti, dan jus)
- Sayuran berwarna hijau (brokoli, selada, bayam, kacang panjang, kembang kol)
- Telur
Dosis Asam Folat
Untuk mencukupi kebutuhan folic acid berbeda-beda di setiap orangnya. Kondisi tertentu juga bisa berpengaruh seperti kebutuhan asam folat ibu hamil akan berbeda dengan kondisi tubuh biasanya. Berikut ini adalah dosis yang dianjurkan untuk mengonsumsi folic acid sebagai berikut.
- 160-200 mikrogram/hari untuk anak usia 1-6 tahun
- 300 mikrogram/hari untuk anak usia 7-9 tahun
- 400 mikrogram/hari untuk pria dan wanita berusia lebih dari 10 tahun
- 600 mikrogram/hari untuk ibu hamil
Efek Samping Asam Folat
Jika asupan folic acid terlalu banyak dari yang dosis yang dianjurkan, maka akan menimbulkan efek samping yang bisa terjadi sebagai berikut.
- Demam
- Gangguan saluran pencernaan
- Gangguan sistem saraf
- Hipersensitif
- Kelemahan atau ketidaknyamanan
- Kulit memerah
- Mengi
- Ruam kulit atau gatal-gatal
- Sesak di dada
- Sesak napas
Nah, Boona itu dia penjelasan yang lengkap seputar folic acid yang perlu kamu tahu untuk kesehatan badan sehari-hari. Kandungan folic acid baik untuk kesehatan tubuh asalkan nggak berlebihan saja.
Jadi, pastikan kembali untuk konsumsi folic acid tersebut dalam jumlah dan juga dosis yang sesuai dengan kondisi tubuhmu agar manfaatnya optimal di tubuhmu.
Semoga informasi dari Booni kali ini bermanfaat untuk kamu yang penasaran dengan vitamin satu ini. Jangan lupa share artikel ini ke media sosialmu dan nantikan artikel menarik dari Boonaboo lainnya, ya!
