Tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, buah diyakini memiliki kandungan nutrisi yang dibutuhkan untuk perkembangan janin. Asupan nutrisi selama hamil akan tercukupi dengan mengonsumsi 2-4 porsi buah setiap harinya.
Mengonsumsi buah juga dapat berfungsi untuk mengurangi risiko penyakit selama kehamilan. Yuk, simak artikel ini sampai tuntas untuk tau apa saja kira-kira buah yang bagus untuk ibu hamil!
Baca Juga: Ternyata Ini! 7+ Penyebab Keputihan Hijau Saat Hamil Beserta Cara Pencegahannya
Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil
Berikut ini adalah beberapa pilihan buah yang bagus sekaligus dapat memenuhi kebutuhan asam folat ibu hamil yang bisa Boona konsumsi.
-
Alpukat
Makanan yang mengandung asam folat tinggi dibandingkan dengan buah lain adalah buah alpukat yang mengandung banyak nutrisi seperti vitamin B, vitamin C, vitamin K, kolin, kalium, serat, dan magnesium.
Kandungan kolin yang terkandung di dalam buah alpukat sangatlah baik untuk perkembangan otak serta saraf janin. Selain itu, buah alpukat dapat mencegah risiko kelainan tabung saraf yang ditandai dengan celah pada ruas tulang belakang.
-
Apel
Buah yang mengandung pektin salah satu prebiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan ibu hamil adalah buah apel. Apel juga mengandung serat dan vitamin C yang tinggi, vitamin A, dan kalium.
Saran dari Booni konsumsi buah apel tanpa perlu dikupas kulitnya dan cukup dibersihkan saja dengan menggunakan air bersih sebelum dikonsumsi untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
-
Buah Beri
Jenis buah beri-berian seperti stroberi, goji berry, blackberry, bluberi, dan rasberi baik untuk kesehatan ibu hamil yang mengandung vitamin C, asam folat, serat, serta karbohidrat.
Kamu bisa mengkonsumsinya dengan dimakan langsung sebagai camilan atau mengolahnya menjadi smoothies yang dicampur dengan buah lain seperti pisang.
-
Jambu
Suka buah jambu, Boona? Buah ini juga bagus lho untuk kamu konsumsi terutama untuk ibu hamil karena kaya akan kandungan zat besi, vitamin A, dan vitamin C.
Nggak cuma itu, buah jambu juga mengandung antioksidan yang baik untuk menurunkan risiko terjadinya persalinan prematur dan juga preeklamsia.
-
Jeruk
Untuk mencegah dehidrasi selama kehamilan, maka Boona perlu untuk mengonsumsi jeruk yang memiliki kandungan air yang tinggi. Selain itu, buah ini juga bagus untuk kesehatan ibu dan janin karena mengandung asam folat dan juga vitamin C.
-
Kurma
Pada trimester pertama seringkali ibu hamil mengalami sembelit dan juga muntah yang disebabkan akibat perubahan hormon.
Maka dari itu, buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama yakni kurma yang memiliki kandungan asam folat atau vitamin B9 yang juga menurunkan risiko spina bifida atau tabung saraf yang tidak menutup secara sempurna pada masa kehamilan.
Baca Juga: 8+ Ciri-Ciri Wanita Subur dan Gampang Hamil, Simak Disini!
-
Mangga
Pilihan buah lainnya yang bisa cegah sembelit saat hamil adalah buah mangga yang juga mengandung vitamin A, vitamin B6, vitamin C, asam folat, dan juga kalium.
Jika kamu memiliki riwayat diabetes gestasional sebaiknya hindari untuk mengonsumsi mangga karena mengandung gula yang tinggi.
-
Pepaya
Rekomendasi buah yang bagus untuk ibu hamil adalah pepaya yang mengandung vitamin A, vitamin C, asam folat, kalium, kalsium, magnesium, dan juga serat. Sebelum konsumsi pepaya pastikan pepaya tersebut benar-benar matang karena pepaya mentah bisa memicu kontraksi rahim.
-
Pisang
Untuk mengatasi mual dan muntah yang terjadi pada awal kehamilan, maka Boona bisa konsumsi buah pisang yang juga mengandung vitamin B6. Kandungan lainnya seperti vitamin C, kalium, dan juga serat juga terkandung di dalam buah pisang yang bagus untuk ibu hamil.
Baca Juga: Kenali 10+ Ciri-Ciri Hamil Muda di Awal Kehamilan yang Sering Terjadi Sampai Tak Umum!
-
Semangka
Sebagian ibu hamil khawatir terkena preeklamasi atau komplikasi kehamilan yang terjadi dengan adanya peningkatan tekanan darah dan juga kelebihan protein dalam urine.
Maka dari itu, Boona perlu mengonsumsi buah yang bagus untuk ibu hamil seperti semangka dan mengandung senyawa likopen yang tinggi dan bisa mengurangi risiko preeklamasi.
Tips Memilih Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil
Sebelum memilih buah yang ingin kamu konsumsi sebaiknya kamu perlu periksa beberapa kondisi untuk tau aman atau tidaknya dan berikut ini adalah tips memilih buah yang bagus untuk ibu hamil.
-
Pilih Buah yang Tidak Memar dan Masih Segar
Kondisi buah yang rusak akan menjadi tempat untuk berkembangnya bakteri dan jamur yang membahayakan kesehatan ibu dan juga janin.
Maka dari itu, usahakan untuk memilih buah dalam keadaan yang segar, utuh, tidak memiliki bercak hitam, tidak memar, dan tidak memiliki tanda-tanda busuk.
-
Cuci Buah Hingga Bersih
Mencuci buah sebelum hendak dikonsumsi bertujuan untuk menghindari adanya kontaminasi silang dari permukaan kulit buah ke bagian dalam saat dikupas. Caranya kamu cuci dengan menggunakan air bersih dan sikat lembut untuk buah yang memiliki permukaan kasar seperti melon.
-
Pastikan Kebersihan pada Buah Potong
Nah, kalau keadaanmu mendesak dan diharuskan untuk membeli buah dalam bentuk potongan atau kemasan yang ada di supermarket, maka pastikan juga kebersihannya dan juga tempat penyimpanannya.
Buah yang dibiarkan di suhu ruang terbuka dan terlihat kotor sebaiknya kamu hindari karena rentan terkontaminasi oleh bakteri.
-
Hindari Buah yang Mengeluarkan Bau Tidak Sedap atau Buah yang Terlalu Matang
Tanda-tanda buah akan mulai membusuk adalah memiliki aroma yang menyengat dan tidak sedap serta terlalu matang. Hal tersebut perlu kamu hindari karena dapat memicu masalah pencernaan hingga infeksi bakteri apabila dalam kondisi tidak higienis.
Itulah beberapa buah yang baik dan bagus untuk kamu konsumsi saat sedang hamil yang bisa menutrisi kamu dan juga janin yang ada di dalam kandunganmu.
Buah dapat mendukungmu untuk penuhi kebutuhan harian beberapa nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil seperti zat besi, kalium, asam folat, kalsium, dan magnesium.
Semoga informasi dari Booni kali ini bermanfaat untuk kamu yang sedang mencari tahu jenis-jenis buah yang bagus untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Jangan lupa share artikel ini ke media sosialmu dan nantikan artikel menarik dari Boonaboo lainnya, ya!
