Memasuki fase kehamilan membuat para Ibu merasakan berbagai keluhan salah satunya adalah merasakan kaki pegal yang terjadi akibat perubahan hormon, meningkatnya berat badan, dan lain sebagainya.
Keluhan tersebut umum terjadi pada ibu hamil yang dapat dirasakan di salah satu bagian tubuh bahkan seluruh badan. Adakah cara untuk mengatasi kaki pegal saat hamil? Yuk, simak artikel ini selengkapnya karena Booni akan membahas cara mengatasi permasalahan tersebut.
Penyebab Kaki Pegal Saat Hamil
Seiring berjalannya waktu berat janin dan berat badan ibu hamil akan bertambah, sehingga adanya penambahan beban pada kaki sebagai penopang.
Khususnya ketika sudah memasuki trimester dua dan tiga akan merasakan pegal pada kaki dan berikut adalah beberapa penyebab kaki pegal saat hamil.
Kaki Bengkak
Pegal-pegal pada kaki bisa timbul akibat dari kaki yang membengkak akibat meningkatnya darah dan cairan selama kehamilan. Kondisi ini akan membaik dengan sendirinya ketika bayi sudah lahir.
Untuk itu, kamu perlu membatasi asupan garam, berdiri terlalu lama dalam posisi yang sama, memakai sandal atau sepatu yang sempit supaya bengkak dan rasa sakit pada kaki tidak semakin parah.
Gaya Berjalan
Tanpa disadari ibu hamil seringkali berjalan dengan postur badan yang condong ke depan untuk menopang perut yang besar, panggul, dan juga tulang belakang.
Alhasil, pada bagian telapak kaki sering terasa lebih cepat pegal akibat dari perubahan pusat gravitasi yang disertai dengan perubahan gaya berjalan.
Perubahan Hormon
Mengutip laman Michigan Medicine yang mengatakan bahwa salah satu efek dari hormon relaksin dan progesteron yang meningkat saat kehamilan adalah kaki pegal saat hamil.
Tidak hanya itu saja, pegal juga terasa di sekitaran tubuh bagian rahim atau panggul bahkan seluruh bagian tubuh. Fungsi dari kedua hormon tersebut adalah mengendurkan sendi, ligamen, dan juga otot pada panggul ibu hamil.
Varises
Faktor yang menjadi penyebab kaki pada ibu hamil pegal adalah varises dimana kondisi ketika pembuluh darah vena membengkak. Pemicu adanya varises pada ibu hamil ini adalah kombinasi antara peningkatan berat janin, volume darah, dan hormon progesteron.
Sangat memungkinkan untuk ibu hamil merasa pegal, nyeri, bahkan kram kaki saat mengalami varises. Ibu hamil yang memiliki berat badan berlebih maupun kekurangan cairan dan serat memungkinkan untuk memperburuk rasa pegal tersebut.
Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Hamil
Berikut adalah cara untuk mengatasi permasalahan kaki pegal saat hamil yang bisa kamu lakukan.
Tidur Posisi Miring
Rasa pegal bisa saja muncul secara tiba-tiba saat menjelang Boona ingin tidur. Salah satu cara mengatasi kaki pegal saat hamil di malam hari adalah tidur dalam posisi miring.
Nah, Booni sarankan untuk kamu miring ke kiri karena selain ini termasuk posisi tidur agar bayi cepat lahir juga lebih disarankan untuk ibu hamil.
Tidur dalam posisi miring ke kanan selama kehamilan akan berpotensi memberikan tekanan tambahan pada pembuluh darah yang nantinya akan membawa darah ke jantung.
Aktif Bergerak
Semakin membesar perut karena pertumbuhan janin di dalam kandungan membuat ibu hamil malas gerak dan hanya ingin rebahan, namun ini bisa membuat paha dan kaki pegal saat hamil.
Ibu hamil perlu untuk aktif bergerak, namun kurangi untuk melakukan aktivitas fisik karena akan menguras banyak energi. Boona bisa melakukan aktivitas jalan santai di pagi hari maupun sore hari, yoga, maupun melakukan gerakan senam hamil 7-9 bulan.
Melakukan Peregangan
Kamu perlu untuk membiasakan melakukan peregangan setiap pagi, setelah melakukan aktivitas, dan sebelum tidur yang bisa bantu melancarkan peredaran darah agar berkurangnya rasa pegal.
Ada banyak peregangan yang bisa kamu coba lakukan seperti memutar pergelangan kaki dan mengangkatnya secara bergantian atau memposisikan kaki lebih tinggi dari jantung dengan mengganjal kaki menggunakan bantal selama 15-20 menit.
Mandi Air Hangat
Merendamkan badan maupun kaki dengan menggunakan air hangat bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi kaki pegal saat hamil.
Mandi menggunakan air hangat juga bisa membuat badanmu menjadi rileks, sehingga tidur kamu jauh lebih nyenyak. Ingat, jangan terlalu lama mandi atau berendam dengan air hangatnya, ya!
Menggunakan Alas Kaki yang Nyaman
Meningkatnya hormon kehamilan disertai dengan naiknya berat badan akan mempengaruhi ukuran kaki ibu hamil. Alas kaki yang digunakan ibu hamil juga perlu diperhatikan karena kalau tidak sesuai dengan ukurannya akan membuat kaki pegal saat hamil.
Hindari untuk menggunakan sepatu maupun sandal dengan ukuran yang sempit supaya Boona nyaman untuk tetap beraktivitas. Selain itu, sepatu hak tinggi lebih baik jangan digunakan ketika sedang hamil karena bisa berisiko jatuh dan memicu adanya varises.
Rendam Air Dingin
Kaki pegal yang disebabkan adanya pembengkakan bisa diatasi dengan merendam kaki menggunakan air dingin sekitar 20 menit.
Air cukup dingin ini memiliki suhu yang dapat membuat aliran pembuluh darah menjadi sempit, sehingga akan mengurangi cairan berlebih dan aliran darah penyebab pembengkakan.
Memenuhi Kebutuhan Kalium
Idealnya, ibu hamil perlu mengkonsumsi 4.700 mg kalium per hari untuk menyeimbangkan darah, cairan, dan elektrolit yang bisa meminimalisir rasa pegal tersebut. Boona bisa mengkonsumsi beberapa sumber kalium yang baik untukmu seperti kacang merah, seafood, kentang, dan juga pisang.
Pijat Refleksi
Saat sedang pegal pasti kamu akan langsung berpikir untuk pijat yang bisa meredakan pegal-pegal pada tubuh. Pastikan kamu sudah konsultasi dengan dokter kandungan sebelum melakukannya.
Pilihlah pijat ibu hamil yang sudah berpengalaman dan memiliki sertifikasi supaya kamu diberikan pijatan yang aman dan mengurangi rasa pegal, ya!
Tips Mencegah Kaki Pegal Saat Hamil
Ada beberapa tips dan cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi rasa pegal serta nyeri pada kaki adalah sebagai berikut.
- Hindari penggunaan alas kaki dengan hak tinggi dan ukurannya yang terlalu sempit
- Hindari tidur dalam posisi telentang
- Cukupi kebutuhan cairan harian dengan minum air putih sebanyak dua liter per hari
- Kebutuhan gizi harian tercukupi seperti vitamin dan mineral
Rasa pegal juga bisa diatasi dengan meminum obat dan juga menggunakan minyak maupun salep, namun pastikan penggunaannya mendapat izin dari dokter supaya terjaga keamanannya.
Itulah beberapa cara yang bisa Boona lakukan apabila sedang mengalami pegal-pegal terutama pada bagian kaki saat hamil yang bikin tidak nyaman saat beraktivitas dan beristirahat.
Namun, apabila cara yang sudah Booni sudah dilakukan tak kunjung hilang rasa pegalmu dan disertai dengan gejala lain seperti demam dan ruam kamu perlu untuk segera periksa dirimu ke dokter
Apabila cara yang sudah Booni paparkan sudah kamu lakukan dan rasa pegalmu nggak hilang disertai adanya demam dan ruam, maka kamu perlu untuk periksa diri ke dokter untuk diberikan penanganan yang tepat.
Tanpa disadari, salah satu penyebab badan ibu hamil pegal karena terlalu banyak membawa kebutuhan saat berada di luar rumah dengan menggunakan tas yang memiliki strap yang bikin pegal badanmu.
Sekarang kamu tidak perlu khawatir lagi untuk membawa kebutuhanmu yang banyak dengan menggunakan produk Diaper Bag dari Boonaboo.
Memiliki kompartemen utama yang luas dan multifungsi bisa digunakan menjadi backpack, selempang, stroller, koper, dan juga memiliki strap yang membuatmu tidak pegal karena bisa dilepas pasang dan dimasukkan ke kantong belakang jika tidak digunakan.
Kamu bisa dapatkan Diaper Bag dan produk-produk Boonaboo lainnya di offline store Boonaboo maupun melakukan pembelian online melalui website resmi Boonaboo.
Yuk, tunggu apalagi checkout sekarang juga disini karena banyak special bundling dan juga promo menarik lainnya hanya untuk Boona!
