Kebutuhan asam folat ibu hamil harus dipenuhi untuk menjaga kesehatan janin yang ada di dalam kandunganmu dan juga mencegah komplikasi serta kecacatan.
Asam folat juga berperan dalam mendukung pertumbuhan saraf seperti saraf janin dan cikal bakal otak. Yuk, simak artikel ini sampai habis dan pelajari manfaat, kebutuhan dosis, serta cara memenuhinya!
Baca Juga: 8+ Ciri-Ciri Wanita Subur dan Gampang Hamil, Simak Disini!
Manfaat Mengonsumsi Asam Folat
Saat sedang hamil kamu akan disarankan untuk memenuhi kebutuhan asam folat untuk mengurangi risiko kelainan bayi yang tidak diinginkan.
Kebutuhan asam folat yang tidak terpenuhi ini bisa berpotensi tinggi mengalami gangguan atau komplikasi pada kehamilan serta janin di dalam kandungan.
Komplikasi yang akan terjadi seperti cacat tabung saraf (spina bifida), anemia, lahir prematur, dan bayi terlahir dalam berat badan yang rendah.
Selain itu, risiko lainnya yang bisa terjadi yaitu mengalami preeklamsia yaitu komplikasi saat kehamilan yang disebabkan karena tekanan darah yang tinggi selama hamil.
Baca Juga: Kenali 10+ Ciri-Ciri Hamil Muda di Awal Kehamilan yang Sering Terjadi Sampai Tak Umum!
Kebutuhan Asam Folat Ibu Hamil
Faktanya, asam folat disarankan untuk dikonsumsi oleh wanita sebelum hamil mulai dari umur 19 tahun sejak memasuki usia-usia subur.
Setiap harinya, wanita perlu mengonsumsi asam folat sekitar 400 mcg (mikogram). Saat memasuki masa kehamilan, kebutuhan asam folat pun meningkat menjadi 600 mcg per harinya.
Namun, berbeda jika ibu hamil yang sebelumnya pernah melahirkan bayi dalam kondisi cacat tabung saraf kebutuhan asam folat akan meningkat menjadi 4.000 mcg per hari pada saat trimester pertama.
Baca Juga: Perhatikan! 9+ Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Bayi Sudah Masuk Panggul
Cara Memenuhi Kebutuhan Asam Folat Ibu Hamil
Tentunya cara yang efektif untuk memenuhi kebutuhan asam folat pada ibu hamil adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat.
Kamu bisa dapatkan dari sayuran berdaun hijau seperti pakcoy, brokoli, sawi, bayam, dan lain-lain. Konsumsi kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang hijau, dan kacang tanah juga baik untuk ibu hamil.
Nah, kalau Boona ingin mengonsumsi yang manis bisa didapatkan dari buah yang juga mengandung asam folat yaitu lemon, alpukat, dan jeruk.
Protein hewani yang mengandung asam folat juga bisa kamu dapatkan dari konsumsi ayam, hati sapi, dan juga telur. Namun, sebagian ibu hamil mengalami morning sickness atau mual sehingga kadar asam folat yang kamu konsumsi dari makanan saja tidak cukup.
Maka dari itu, kamu bisa tetap memenuhi kebutuhan asam folat tersebut dari mengonsumsi vitamin atau suplemen dengan dosis yang sesuai dengan kebutuhanmu dan sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter.
Nah, itulah pembahasan yang Boona perlu tahu mengenai kebutuhan asam folat ibu hamil mulai dari manfaat, dosis, dan juga cara memenuhinya.
Dengan kamu memenuhi kebutuhan asam folat sesuai dengan dosis akan bermanfaat untuk janin yang ada di dalam kandungan agar tetap sehat.
Semoga artikel Booni kali ini dapat memberikan manfaat untuk kamu yang sedang mencari tahu mengenai kebutuhan asam folat ibu hamil.
Jangan lupa untuk share artikel ini ke media sosialmu dan nantikan selalu artikel menarik Boonaboo lainnya dari Booni. Semoga kamu dan bayi yang ada di dalam kandunganmu sehat selalu, ya!
